Voeding
7 Gezonde ontbijtrecepten...
Een gezond ontbijt is een goed begin van je dag. Je voorziet je lichaam van nieuwe goede stofjes, waardoor je goed opgeladen aan je dag kunt beginnen. Maar een ontbijt wordt pas echt gezond, als je voldoende varieert. Als je voldoende varieert, dan vind je je ontbijt niet alleen lekker, je krijgt ook een zo groot mogelijke variatie aan voedingsstoffen binnen. Hier 7 heerlijke gezonde ontbijtrecepten zodat jij elke dag van de week goed begint.
Maandag
Yoghurt met walnoten, banaan en cacao
Ingrediënten:
- 1 kopje magere kwark
- 3 eetlepels havervlokken
- 1,5 eetlepel cacaopoeder
- 2 eetlepels walnoten
- 2 eetlepels rozijnen
- 1 eetlepel pompoenpitten
- 1 banaan
Zo maak je het:
Verdeel de kwark over het schaaltje. | Pel de banaan en snijd hem in plakjes. | Schep de cacaopoeder door de havervlokken. | Doe alle ingrediënten bij de kwark.
Dinsdag
Groene smoothie
Ingrediënten:
- 50 gram boerenkool
- 1 banaan
- 1/3 avocado
- 20 gram havermout
- 100 ml vers sinaasappelsap
- 100 ml water
Zo maak je het:
Doe alle ingrediënten in een blender. | Blend tot een egale massa. | Is je smoothie te dik? Voeg dan wat extra water toe en blend nogmaals.
Woensdag
Quinoa met vers fruit en noten
Ingrediënten:
- half kopje melk
- half kopje quinoa
- 2 eetlepels walnoten
- 1 handje blauwbessen
- 1 banaan
- 1 theelepel kaneel
- 1 theelepel honing
Zo maak je het:
Kook de quinoa met water en melk volgens de bereidingswijze op de verpakking. | Voeg op het laatst de bevroren blauwbessen toe. | laat even staan tot het meeste van het vocht geabsorbeerd is. | Roer de honing en kaneel er door. | Voeg schijfjes banaan toe en gebroken walnoten.
Donderdag
Groene smoothie bowl met kiwi
Ingrediënten:
- 1 banaan
- 1 kiwi
- 1 handje spinazie (gewassen)
- klein blokje verse gember (1cm)
- 1 theelepel chia zaadjes
- 1 avocado
- 1 kopje water
- Optioneel: kokosnippers
Zo maak je het:
Doe alle ingrediënten in een blender. | Blend tot een egale massa. | Leg wat plakjes kiwi boenop en garneer met wat chiazaadjes, en kokossnippers. | Je kan er ook wat muntblaadjes aan toevoegen.
Vrijdag
Overnight Chia met blauwbessen, cocos en citroen
Ingrediënten:
- 4 eetlepels Chia zaad
- 4 eetlepels havervlokken
- 1 eetlepel honing
- de schil van een citroen
- 1 handje blauwbessen
- half kopje kokosmelk
- Optioneel: kokosnippers
Zo maak je het:
Meng de havervlokken, chia zaden, cocosmelk en honing door elkaar. | Schud en zet in koelkast. | Laat het de hele nacht in de koelkast staan. | Rasp in de ochtend de schil van een citroen en roer dit er door. | Voeg de blauwbessen toe.
Zaterdag
Rijstewafel met avocado en kipfilet
Ingrediënten:
- 3 rijstewafels
- 2 eetlepels huttekase
- 1 avocado
- 1 handje sla
- plukje alfalfa
- 3 plakjes kipfilet
- 1 limoen
Zo maak je het:
Besmeer de wafels met de huttenkase en beleg met kipfilet, sla en schijfjes avocado. Garneer met peper,zout en alfalfa. | Druppel het sap van de limoen over de cracker en eventueel een beetje rasp van de limoen. (Ook lekker met wasabi-boter)
Zondag
Pannenkoekjes met banaan
Ingrediënten:
- 1 grote, rijpe banaan
- 1 ei
- 150 gram magere kwark
- Snufje zout
- 1 el (rauwe) honing
- 1 tl kokosolie
Zo maak je het:
Prak de banaan met een vork tot moes. | Breek het ei in een schaaltje en kluts deze goed. | Voeg de banaan en het snufje zout bij het ei en meng goed door elkaar. | Verwarm de kokosolie in een pan en bak van het mengsel kleine pannenkoekjes. | Bak de pannenkoekjes op laag vuur tot ze goudbruin zijn. | Serveer de pannenkoekjes met de biologische kwark en wat schijfjes banaan en druppel als laatst de honing erover.
9 Tips voor jouw welzijn
Blog 9 Tips voor jouw welzijn blij met jezelf Leestijd: 3 min. Wil je je beter voelen en oude gewoontes achter je laten? Dat is lang niet zo moeilijk als je misschien denkt. Er zijn heel veel kleine dingen die je kunt doen om lekkerder in je vel te zitten en gezonder te leven. Probeer …
Goed voor jezelf zorgen? Dit zijn de vier gouden regels…
GEZOND Goed voor jezelf zorgen? Dit zijn de vier gouden regels… Terug naar overzicht Geest en lichaam zijn sterk met elkaar verbonden. Daarom is het zaak niet alleen aandacht te besteden aan de mind, maar ook aan het lijf. Zit die basis goed? Dan wordt het een stuk makkelijker om ook in de rest van …
Goed voor jezelf zorgen? Dit zijn de vier gouden regels…Lees verder »
Dit delen:
Ademtherapie als hulpmiddel tegen stress en onrust…
ONTSPANNING Ademtherapie als hulpmiddel tegen stress en onrust… Terug naar overzicht We kennen allemaal dat gevoel van onrust in ons lichaam, van nervositeit. Je ademhaling verplaatst zich gevoelsmatig van je buik naar je ribben of nog hoger en je ademhalingsfrequentie schiet omhoog. Je spreekt jezelf toe om rustige, gecontroleerde teugen lucht te nemen. Adem in, …
Ademtherapie als hulpmiddel tegen stress en onrust…Lees verder »
Dit is het effect van sporten op je brein…
POSITIVITEIT Dit is het effect van sporten op je brein Terug naar overzicht Probeer je jezelf al maanden na de sportschool te slepen? Dan kan deze TED-talk je misschien een spreekwoordelijke schop onder de kont geven. Neurowetenschapper Wendy Suzuki legt je haarfijn uit waarom sporten zo fantastisch is voor je brein. Wendy Suzuki werd zonder dat …
10 natuurlijke geneesmiddelen…
Gezondheid 10 Natuurlijke geneesmiddelen… Met al het medicijngebruik zouden we bijna vergeten dat de natuur ons veel uitstekende geneesmiddelen heeft gegeven, die we dagelijks kunnen gebruiken tegen verborgen, chronische ontstekingen in ons lichaam. Met deze natuurlijke antibiotica versterk je je immuunsysteem en stimuleer je ook je natuurlijke afweer. 1. Gember Heb je je ooit …
7 Gezonde ontbijtrecepten…
Voeding 7 Gezonde ontbijtrecepten… Een gezond ontbijt is een goed begin van je dag. Je voorziet je lichaam van nieuwe goede stofjes, waardoor je goed opgeladen aan je dag kunt beginnen. Maar een ontbijt wordt pas echt gezond, als je voldoende varieert. Als je voldoende varieert, dan vind je je ontbijt niet alleen lekker, je krijgt …
7 Gezonde ontbijtrecepten…Lees verder »
Dit delen:
8 Voedingsmiddelen voor zenuwachtige mensen…
VOEDING 8 Voedingsmiddelen voor zenuwachtige mensen… Er zijn meerdere factoren die een persoon nerveus of zenuwachtig kunnen maken. Om mentale balans en vrede te vinden, moeten we bepaalde gewoontes afleren en in plaats daarvan nieuwe, gunstigere gewoontes ontwikkelen. Deze 8 natuurlijke producten bieden voordelen voor het zenuwstelsel en helpen je de gevolgen van stress te bestrijden. …
Volgens Deepak Chopra leiden deze 6 wegen naar een gezond en gelukkig leven
Positiviteit Volgens Deepak Chopra leiden deze 6 wegen naar een gezond en gelukkig leven Je lichaam is fantastisch. De beste manier om het z’n werk te laten doen, is door je gezondheid en welzijn op een holistische manier te benaderen. Volgens Deepak Chopra kun je nog beter in je vel zitten door bewust te leven …
Volgens Deepak Chopra leiden deze 6 wegen naar een gezond en gelukkig levenLees verder »
6 Natuurlijke en cafeïnevrije manieren voor een energieboost…
Energie 6 natuurlijke en cafeïnevrije manieren voor een energieboost Onze levens worden drukker en drukker en af en toe zou het heerlijk zijn om héél even op de pauze-knop te kunnen drukken. Simpelweg omdat je wat vermoeid en leeg bent en eigenlijk wel een flinke oppepper kunt gebruiken. Om te voorkomen dat je dat iedere …
6 Natuurlijke en cafeïnevrije manieren voor een energieboost…Lees verder »
Waarom lachen goed is voor je gezondheid…
Positiviteit Waarom lachen goed is voor je gezondheid Het welbekende liedje van Louis Armstrong, zegt het al: “when you’re smiling, the whole world smiles with you.” Maar dat is meer dan alleen een mooie gedachte, want er is ook een boel wetenschappelijk onderzoek dat laat zien dat lachen écht goed is voor iedereen. Lachen heeft …
Recept: Pokebowl met verse rauwe zalm
RECEPT Gezonde pokebowl met verse rauwe zalm, edamame boontjes & avocado De pokebowl is een salade met verse en losse ‘componenten’. Dat betekent dat de ingrediënten bij elkaar geschikt worden, zonder alles door elkaar te mengen. Zeker door het gebruik van verse ingrediënten, zoals edamame boontjes, reepjes rode kool en zalm, wordt deze bowl een …
Recept: Superfood quinoabowl met avocado en alfalfa
RECEPT Superfood quinoabowl met avocado en alfalfa Deze superfoodsalade bestaat uit niets anders dan super goede ingrediënten: quinoa, gegrilde courgette, alfalfa, avocado, geroosterde zoete aardappel, noten en zaden. Serveer het met een heerlijke Aziatische zoetzuredressing en je hebt de perfecte salade om de hele dag op te teren. Ingrediënten Sap van 1 limoen 3 el …
Recept: Superfood quinoabowl met avocado en alfalfaLees verder »
10 redenen waarom yoga zo goed voor je is…
YOGA 10 redenen waarom yoga zo goed voor je is Het lijkt tegenwoordig wel alsof iedereen aan yoga doet om zichzelf te centreren en de energiestroom te verbeteren. En dat is ook best logisch. Het leven raast tegenwoordig maar door, dus een beetje meditatie kan absoluut geen kwaad. Yoga bestaat al zo’n 5000 jaar. Er …
Recept: Happy Hummus!
RECEPT HAPPY HUMMUS! Het recept zou oorspronkelijk uit Israël komen, waar het zelfs wordt gezien als hét nationale gerecht. Maar hummus, een gezonde puree van peulvruchten, sesam, knoflook en olie, heeft inmiddels ook de rest van de wereld veroverd. Hier het basisrecept! Ingrediënten 250 gram gedroogde kikkererwten 1 1/2 theelepel bakpoeder 1 grote of 2 …
Recept: Salade met rode bieten en rode witlof
RECEPT salade met rode bieten en rode witlof Deze salade met rode bieten en rode witlof is niet alleen overheerlijk, maar ook ontzettend goed voor je huid. Groenten en fruit met een rode of oranje kleur bevatten namelijk een hoog percentage bètacaroteen, dat vrije radicalen bestrijdt. Bovendien beschermt het stofje je huid tegen schadelijke uv-stralen, …
Recept: Salade van gebakken limabonen met walnoten
RECEPT Salade van gebakken limabonen met walnoten De ster van deze salade zijn de limabonen, die rijk zijn aan voedingsvezels en helpen om je cholesterol te verlagen. De walnoten, die boordevol omega 3 zitten, zijn bovendien goed voor je hart. Een heerlijk en gezond begin van iedere maaltijd. Ingrediënten 300 g limabonen 30 g boter …
Recept: Salade van gebakken limabonen met walnotenLees verder »
Tags
ademhaling
advies
boost
brein
buddha
emoties
energie
geluk
geneesmiddelen
gezondheid
imperfectie
jezelf
jezelf kwijt zijn
jezelf zijn
kleuren
lachen
loslaten
meditatie
muziek
natuurlijk
negatieve energie
ochtend
ontbijt
opzoek naar jezelf
recept
rust
sporten
stress
ted talk
tips
verandering
verhaal
voeding
wereld
yoga
zelfliefde
zelfvertrouwen
zenuwachtig
zingeving